in ,

SevdimSevdim BayıldımBayıldım YapacağımYapacağım


Birbirinden Sağlıklı 25 Örnek Beslenme Çantası Menüsü

Çocuklarımızın beslenme çantasında neler olmalı? Beslenme çantasına konulacak sağlıklı alternatifler, örnek beslenme çantası menüsü önerileri nelerdir? Bu yazımızda annelerin imdadına koşuyoruz ve taşıması, yemesi kolay, sağlıklı ve çocukların sevebileceği 25 örnek beslenme çantası menüsü paylaşıyoruz. Ama önce gelin beslenme çantası hazırlama sırasında dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalarını gözden geçirelim.

Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları

örnek beslenme çantası menüsü

Okul çağındaki çocukların beslenme şekli çocuğun okul başarısı, fiziksel ve psikolojik gelişimi açısından büyük önem taşıyor. Peki gününün çoğunu okulda geçiren çocuklarımızın evdeki beslenmesine gereken önemi vermek yeterli mi? Elbette hayır. Sağlıklı ve dengeli beslenme evde olduğu kadar, okulda da devam etmeli. İşte bu konuda doğru adımlar atmanıza yardımcı olacak önemli püf noktaları.

beslenme çantası menüleri

– Su tüketimi yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kesinlikle ihmal edilmemeli ve çocuğun beslenme çantasında, mümkünse cam şişe içinde, yerini almalıdır.

– Kuru kayısı, kuru incir gibi besin değeri yüksek gıdalar ya da ev yapımı hoşaflar, besin değeri düşük ama kalorisi ve şeker oranı yüksek tatlılar ve atıştırmalıklar yerine tercih edilmelidir.

– Ceviz, fındık ve badem tüketimi önemlidir. Aşağıda örnek beslenme çantası menüsü listemizdeki kuruyemiş miktarlarında da olduğu gibi çocuklara günde 3-4 adet ceviz, 50 gr. fındık veya 10 adet badem verilebilir.

beslenme çantası önerileri

– Beslenme çantasında lifli meyve ve sebzeler mutlaka yer almalıdır. Sebze sevmeyen çocuğa bir anda sebzeyi sevdirmek mümkün olmayabilir. O nedenle beslenme çantası menüsüne az miktarda sebze eklemekle başlayıp, miktarı yavaş yavaş arttırabilirsiniz.

– Muz, elma, cherry domates, salatalık, marul gibi kolay tüketilebilecek meyve ve sebzeler mutlaka beslenme çantasında bulunmalıdır.

– Mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında bulunan meyve tüketimi de tüm diğer besinlerde de olduğu gibi belli bir limitte tutulmalıdır. Beslenme çantasına girecek meyveler şu miktarlarda olabilir: 1 küçük boy elma, 1 orta boy portakal, 1 büyük boy mandalina, 1 salkım üzüm veya 5 erik

– Aynı şekilde çiğ sebze miktarı da doğru şekilde belirlenmelidir. Örneğin beslenme çantasına 1 küçük boy domates, 4-5 orta boy yeşil biber, 1 orta boy havuç veya 5-6 yaprak marul girebilir.

Sağlıklı beslenme çantası

Özellikle balıktan alınan yağ asitleri çocukların zihin gelişimini önemli şekilde etkilediği ve dikkat dağınıklığı gibi rahatsızlıklara engel olduğu için haftada bir iki kez Omega 3 ve 6 yönünden zengin gıdaların beslenme çantasına eklenmesine dikkat edilmelidir.

Beslenme çantasına konulacak yiyecek ve içeceklerin besin değeri kadar görüntüsü ve çocuklar için albenisi de önemlidir. Çocuğunuzun hoşuna gidecek eğlenceli sunumlar oluşturmak için yaratıcılığınızı zorlamalısınız.

Beslenme çantasını ve kullandığınız kapların malzemelerinin sağlık ve hijyen yönünden güvenilir olduğundan emin olmalı ve her okul dönüşü içlerinde bakteri oluşumuna izin vermemek için bekletmeden temizlemelisiniz.

Beslenme çantasında mutlaka peçete ve ıslak mendil bulunmalıdır.

Beslenme Çantasına Girmemesi Gereken Yiyecekler

Çocuğunuz beyaz ekmek seviyor ise bu alışkanlığından vazgeçmesi için tam tahıllı ekmeğe yönlendirmeli, beyaz ekmeği beslenme çantasına sokmamaya özen göstermelisiniz. B grubu vitaminleri bakımından zengin tam tahıllı ekmekler, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olur.

Ketçap, mayonez veya benzeri soslardan uzak durulmalıdır.

Beslenme çantasına kutuda, hazır satılan meyve suları veya meşrubatlar girmemelidir. Bunlar yerine süt, ayran ya da katkısız meyve suyu eklenmelidir.

Akışkan veya ağır kokulu yiyecekler tercih edilmemelidir.

Şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Beslenme çantasına yağda kızartılarak hazırlanmış veya yüksek karbonhidrat içeren gıdalar  girmemelidir.

Her ne kadar çocuklar için çikolata vazgeçilmez olsa da, çocuğunuzun beslenmesinde çikolatayı sınırlandırmanız gerekir. Çocuğunuzun çikolata tüketimini kontrol edebilmek için, zaman zaman menüye az miktarda, örneğin az çikolatalı krepler hazırlayarak, ekleyebilirsiniz.

Çocuğunuzun beslenme çantasına ekleyeceğiniz sandviç, kek, kurabiye gibi yiyecekler hazır şekilde satın alınmamalı, mutlaka evde hazırlanmalıdır.

beslenme cantasi icin fikirler

25 Sağlıklı Örnek Beslenme Çantası Menüsü

  1. Menü
  1. Menü
  • Haşlanmış yumurtalı sandviç
  • 5 adet zeytin
  • Meyve suyu
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli tost
  • Ayran
  • Çiğ sebze
  • Su
  1. Menü
  • Meyveli kek
  • Peynir dilimleri
  • Süt
  • Mevsim meyvesi
  • Su
  1. Menü
  • 1 kibrit kutusu peynir
  • 5 adet zeytin
  • Tam buğday ekmek
  • Süt
  • Çiğ sebze
  • Su
  1. Menü
  • Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sebze ve tavuklu sandviç
  • Ayran
  • Kurabiye
  • 5 – 6 adet badem
  • Su
  1. Menü
  • Çikolatalı krep
  • Süt
  • Mevsim Meyveleri
  • 2 tam ceviz
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli sandviç
  • Söğüş salatalık
  • Meyve suyu
  • 3 – 4 adet kuru kayısı
  • Su
  1. Menü
  • 2 -3 dilim kıymalı börek
  • Ayran
  • Az şekerli meyve kompostosu
  • Bir avuç fındık
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli börek
  • Salatalık ve domates
  • Ayran
  • 1 avuç kuru üzüm
  • Su
  1. Menü
  • 2-3 dilim sebzeli börek
  • 1 kase yoğurt
  • Kuru meyve
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli tost
  • Meyveli yoğurt
  • 1 avuç fındık veya badem
  • Su
  1. Menü
  • Ev yapımı hamburger
  • Ayran
  • Az şekerli meyve hoşafı
  • Su

Beslenme çantası

 

  1. Menü
  • 2-3 adet kıymalı ev poğaçası,
  • Elma
  • Sütlü tatlı
  • Su
  1. Menü
  • Tavuklu sandviç
  • Ayran
  • Cevizli ev keki
  • Su
  1. Menü
  • Yumurtalı lavaş
  • Çiğ sebze
  • Süt
  • Tatlı çörek
  • Su
  1. Menü
  • Ton balıklı marullu sandviç
  • Meyve suyu
  • 2-3 adet kuru incir
  • Az şekerli vişne kompostosu
  • Su
  1. Menü
  • Hindi dilimli ve yeşillikli sandviç
  • Sade veya meyveli kefir
  • 1 avuç kavrulmamış kuruyemiş
  • Su
  1. Menü
  • Simit
  • Dil peyniri
  • Dilimlenmiş elma ve armut
  • Ayran
  • Su
  1. Menü
  • Sebzeli tavuk dürüm
  • Ayran
  • Sütlü tatlı
  • Su
  1. Menü
  • Haşlanmış yumurta
  • Domates salatalık
  • Tam tahıl ekmeği
  • Ev yapımı kek
  • Süt
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli omlet
  • Zeytin
  • Ballı ekmek
  • Süt
  • Muz
  • Su
  1. Menü
  • Menemen
  • Çavdar ekmeği
  • Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı
  • Elma
  • Su
  1. Menü
  • Yağsız tavada köfte, ekmek arası
  • Çiğ sebze
  • Mevsim meyvesi
  • Ayran
  • Su
  1. Menü
  • Meyve posası ile hazırlanmış kek
  • Meyveli kefir
  • 1 esmer galeta
  • Dil peyniri
  • Su

Sizin de çocuklarınız için hazırladığınız sağlıklı örnek beslenme çantası menüsü önerileriniz varsa, bizimle paylaşmayı unutmayın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir