İçeriğe geç

Birbirinden Sağlıklı 25 Örnek Beslenme Çantası Menüsü

Birbirinden Sağlıklı 25 Örnek Beslenme Çantası Menüsü

Çocuklarımızın beslenme çantasında neler olmalı? Beslenme çantasına konulacak sağlıklı alternatifler ya da örnek beslenme çantası menüsü önerileri nelerdir? Bu yazımızda annelerin imdadına koşuyoruz ve taşıması, yemesi kolay, sağlıklı ve çocukların sevebileceği 25 örnek beslenme çantası menüsü paylaşıyoruz. Ama önce gelin çocuğun beslenme çantası menüleri hakkında bilmeniz gerekenler ve beslenme çantası hazırlama sırasında dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalarını gözden geçirelim. İşte okul beslenme çantası menüleri hakkında bilmeniz gerekenler!

Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları

örnek beslenme çantası menüsü

Okul çağındaki çocukların beslenme şekli çocuğun okul başarısı, fiziksel ya da psikolojik gelişimi açısından büyük önem taşıyor. Peki gününün çoğunu okulda geçiren çocuklarımızın evdeki beslenmesine gereken önemi vermek yeterli mi? Elbette hayır. Sağlıklı ve dengeli beslenme evde olduğu kadar, okulda da devam etmeli. İşte bu konuda doğru adımlar atmanıza yardımcı olacak önemli püf noktaları.

beslenme çantası menüleri

Hijyen önemli

Öncelikle beslenme çantasına peçete ve ıslak mendil bulunduğundan emin olun. Beslenme çantasının ve içinde kullandığınız kapların malzemelerinin sağlık ve hijyen yönünden güvenilir olduğundan emin olun. İçlerinde bakteri oluşumuna izin vermemek için her okul dönüşü  bekletmeden temizleyin.

Suyu ihmal etmeyin

Su tüketimi yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kesinlikle ihmal edilmemeli ve çocuğun beslenme çantasında, mümkünse cam şişe içinde, yerini almalı.

Tatlı ve atıştırmalıklarda doğru tercihe dikkat!

Kuru kayısı, kuru incir gibi besin değeri yüksek gıdaları ya da ev yapımı hoşafları, besin değeri düşük ama kalorisi, şeker oranı yüksek tatlı ve atıştırmalıklar yerine tercih edin.

Kuruyemişler unutulmasın

Ceviz, fındık ve badem tüketimi önemli. Aşağıda örnek beslenme çantası menüsü listemizdeki kuruyemiş miktarlarında da olduğu gibi çocuklara günde 3 – 4 adet ceviz, 50 gram fındık veya 10 adet badem verebilirsiniz.

beslenme çantası önerileri

Lifli meyve ve sebzeler

Beslenme çantasında lifli meyve ve sebzeler mutlaka yer almalı. Sebze sevmeyen çocuğa bir anda sebzeyi sevdirmek mümkün olmayabilir. O nedenle beslenme çantası menüsüne az miktarda sebze eklemekle başlayıp, miktarı yavaş yavaş arttırabilirsiniz.

Kolay tüketilen besinler

Muz, elma, cherry domates, salatalık veya marul gibi kolay tüketilebilecek meyve ve sebzeleri beslenme çantasında bulundurun.

Meyveler

Meyveler mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında bulunsa da belli bir limitte tüketilmeli. Beslenme çantasına girecek meyveler şu miktarlarda olabilir: 1 küçük boy elma, 1 orta boy portakal, 1 büyük boy mandalina, 1 salkım üzüm veya 5 erik

Sebzeler

Aynı şekilde çiğ sebze miktarı da doğru şekilde belirlenmeli. Örneğin beslenme çantasına 1 küçük boy domates, 4 – 5 orta boy yeşil biber, 1 orta boy havuç veya 5 – 6 yaprak marul girebilir.

Sağlıklı beslenme çantası

Omega 3 ve 6

Özellikle balıktan alınan yağ asitleri çocukların zihin gelişimini önemli şekilde etkilediği ve dikkat dağınıklığı gibi rahatsızlıklara engel olur. Bu nedenle haftada bir iki kez Omega 3 ve 6 yönünden zengin gıdaları beslenme çantasına eklemeye dikkat edin.

Yiyeceklerin içeriği kadar görüntüsü de önemli

Çocuklar için beslenme çantasına konulacak yiyecek ve içeceklerin besin değeri kadar görüntüsü ve albenisi de önemli. Çocukların hoşuna gidecek eğlenceli sunumlar oluşturmak için yaratıcı olmanızda fayda var.

Beslenme Çantasına Girmemesi Gereken Yiyecekler

Beyaz ekmek

Çocuğunuz beyaz ekmek seviyor ise bu alışkanlığından vazgeçmesi için tam tahıllı ekmeğe yönlendirin. Beyaz ekmeği beslenme çantasına sokmamaya özen gösterin. Böylece tam tahıllı ekmeklerin faydalarından da çocuğunuz faydalanmış olur. B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olur.

Hazır soslar

Ketçap, mayonez veya benzeri sosları beslenme çantalarından uzak tutun.

Meşrubatlar

Beslenme çantasına kutuda, hazır satılan meyve suları veya meşrubatlar koymayın. Bunlar yerine süt, ayran ya da katkısız meyve suyu tercih edilebilir.

Kızartma ve yüksek karbonhidrat

Şarküteri ürünleri, ağır kokulu, akışkan yiyecekler, kızartma veya yüksek karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durun.

Çikolatada limite dikkat

Her ne kadar çocuklar için çikolata vazgeçilmez olsa da, çocuğunuzun beslenmesinde çikolatayı sınırlandırın. Çocuğunuzun çikolata tüketimini kontrol edebilmek için, zaman zaman menüye az miktarda, örneğin az çikolatalı krepler hazırlayarak ekleyebilirsiniz.

Hazır gıdalar

Çocuğun beslenme çantası menülerini hazırlarken sandviç, kek veya kurabiye gibi yiyecekleri hazır şekilde satın almak yerine evde kendiniz hazırlayı tercih edin.

beslenme cantasi icin fikirler

25 Sağlıklı Örnek Beslenme Çantası Menüsü

  1. Menü

  1. Menü

  • Haşlanmış yumurtalı sandviç
  • 5 adet zeytin
  • Meyve suyu
  • Su
  1. Menü

  • Peynirli tost
  • Ayran
  • Çiğ sebze
  • Su
  1. Menü

  • Meyveli kek
  • Peynir dilimleri
  • Süt
  • Mevsim meyvesi
  • Su
  1. Menü

  • 1 kibrit kutusu peynir
  • 5 adet zeytin
  • Tam buğday ekmek
  • Süt
  • Çiğ sebze
  • Su
  1. Menü

  • Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış sebzeli ve tavuklu sandviç
  • Ayran
  • Kurabiye
  • 5 – 6 adet badem
  • Su
  1. Menü

  • Çikolatalı krep
  • Süt
  • Mevsim meyveleri
  • 2 tam ceviz
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli sandviç
  • Söğüş salatalık
  • Meyve suyu
  • 3 – 4 adet kuru kayısı
  • Su
  1. Menü
  • 2 – 3 dilim kıymalı börek
  • Ayran
  • Az şekerli meyve kompostosu
  • Bir avuç fındık
  • Su
  1. Menü
  1. Menü
  • 2 – 3 dilim sebzeli börek
  • 1 kase yoğurt
  • Kuru meyve
  • Su
  1. Menü
  • Peynirli tost
  • Meyveli yoğurt
  • 1 avuç fındık veya badem
  • Su
  1. Menü
  • Ev yapımı hamburger
  • Ayran
  • Az şekerli meyve hoşafı
  • Su

sağlıklı beslenen çocuk

 

  1. Menü
  • 2 – 3 adet kıymalı ev poğaçası
  • Elma
  • Sütlü tatlı
  • Su
  1. Menü
  • Tavuklu sandviç
  • Ayran
  • Cevizli ev keki
  • Su
  1. Menü
  • Yumurtalı lavaş
  • Çiğ sebze
  • Süt
  • Tatlı çörek
  • Su
  1. Menü
  • Ton balıklı marullu sandviç
  • Meyve suyu
  • 2-3 adet kuru incir
  • Az şekerli vişne kompostosu
  • Su
  1. Menü
  • Hindi dilimli ve yeşillikli sandviç
  • Sade veya meyveli kefir
  • 1 avuç kavrulmamış kuruyemiş
  • Su
  1. Menü
  • Simit
  • Dil peyniri
  • Dilimlenmiş elma ve armut
  • Ayran
  • Su
  1. Menü
  • Sebzeli tavuk dürüm
  • Ayran
  • Sütlü tatlı
  • Su
  1. Menü
  • Haşlanmış yumurta
  • Domates ve salatalık
  • Tam tahıl ekmeği
  • Ev yapımı kek
  • Süt
  • Su
  1. Menü
  1. Menü
  • Menemen
  • Çavdar ekmeği
  • Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı
  • Elma
  • Su
  1. Menü
  • Yağsız tavada köfte, ekmek arası
  • Çiğ sebze
  • Mevsim meyvesi
  • Ayran
  • Su
  1. Menü
  • Meyve posası ile hazırlanmış kek
  • Meyveli kefir
  • 1 esmer galeta
  • Dil peyniri
  • Su

Sizin de çocuğun beslenme çantası menüleri hakkında yorumlarınız ya da çocuklarınız için hazırladığınız sağlıklı örnek beslenme çantası menüsü önerileriniz varsa, bizimle paylaşmayı unutmayın!