İklim koşulları ne olursa olsun sağlıklı yaşam için spor yapmak önemli. Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında egzersiz için zaman ayırmanız formunuzu korumanıza ve enerjik hissetmenize yardım eder. Sıcak havada spor yapmak sizi zorluyor ya da sağlığınızı tehlikeye atmaktan endişe mi duyuyorsunuz? İşte sıcakta spor yaparken, havanın olumsuz etkilerinden korunmanıza yardım edecek tavsiyeler.

Sıcakta Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bedeninize Kulak Verin

Sıcak havada spor veya egzersiz yaparken bedeninizin size verebileceği sinyallere kulak verin. Özellikle kalp ve tansiyon hastaları yoruldukları zaman egzersize devam etmek için kendilerini zorlamamalı. Bir hastalığınız olmasa da kendinizi aşırı derecede yorduğunuz takdirde hastalanma riskiniz artar. Bu nedenle spor veya egzersiz yaparken bedeninizin uyarılarını dinlemeniz önemli.

Su Tüketimine Önem Verin

Özellikle sıcak havalarda spor yapacaksanız su tüketimi büyük önem taşır. Egzersiz sırasında su ihtiyacı duyulduğu için birçok kişi egzersize başladıktan sonra su tüketimini gerçekleştirir. Ancak su tüketimine egzersiz öncesinde başlamak önemli. Ayrıca egzersiz sırasında da su içerek vücudun kaybettiği sıvıyı sık aralıklarla yerine koymak gerekiyor.

Spor ve Egzersize Uygun Giysiler Kullanın

Sıcak havada spor yaparken dikkat etmeniz gereken diğer bir konu da giysilerinizin renk ve kumaşı. Giysilerinizin kumaşı terletmeyen, teri dışarı atabilen, ısıyı düzenleyebilen özelliklerde olmalı. Bunun yanında giysilerinizin açık renkli olması da önemli kurallardan biri. Ayrıca güneş gözlüğü ve şapka gibi aksesuarlar yardımı ile güneşin olumsuz etkilerinden korunabileceğinizi de unutmayın.

Güneşin Olumsuz Etkilerine Karşı Koruyucu Ürünler Kullanın

Güneşli havalarda spor yaparken güneşin olumsuz etkilerine karşı, koruyucu ürünlerden faydalanın. Güneşe çıkmadan 15 – 20 dakika önce cildinize yüksek korumalı güneş kremi sürün. Ayrıca güneşin kurutucu etkisine karşı dudaklarınızı nemlendirmeyi de unutmayın.

Öğle Saatlerinde Spor veya Egzersiz Yapmaktan Kaçının

Güneş ışınlarının ve sıcağın en etkili olduğu öğle saatleridir. Bu saatler fiziksel aktiviteler için kesinlikle tercih etmemeniz gereken saatlerdir. Açık havada yapacağınız fiziksel aktiviteler için sabahın erken saatlerini tercih edin. Alternatif olarak güneşin etkisinin iyice azaldığı ve havanın kararmaya başladığı saatleri tercih edebilirsiniz.

Düzenli Olarak Yüzme Egzersizleri Yapın

Yüzmek, beden ve ruh sağlığı için en etkili fiziksel aktivitelerden. Düzenli yüzmeyi günlük hayatınızın rutini haline getirirseniz yüzmenin sayısız faydalarından yararlanabilirsiniz. Yüzme bedeni güçlendirir, kas yapısını uzatır, ruhu dinlendirir ve insan psikolojisini pozitif yönde etkiler. Özellikle yaz aylarında yüzmek, sıcağın sağlığınızı tehdit edebilecek etkilerinden uzak bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.

Kaybettiğiniz Mineralleri Yeniden Alın

Spor yaparken ya da egzersiz sırasında mineraller terleme yoluyla vücuttan atılır. Oysa sağlıklı bir bedenin bu minerallere ihtiyacı vardır. Kaybedilen bu minerallerin mutlaka tekrar yerine konması gerekir. Spor ya da egzersizlerden sonra vücudunuzun kaybettiği bu mineralleri besinler yoluyla telafi edin. Sağlıklı sinir, kas ve iskelet sistemi için kaybettiğiniz bu mineralleri yerine koymalısınız. İhtiyacınız olan bu mineralleri birçok sağlıklı besinden alabilirsiniz. Bu besinlerden bazılarını listeleyelim.

• mineralli su
• brokoli
• somon
• fasulye
• yoğurt
• ıspanak
• elma
• avokado
• greyfurt