İçeriğe geç

Diyetisyen İlknur Aydın’dan Diyet Yapanlara Yemek Önerileri

Diyetisyen İlknur Aydın’dan Diyet Yapanlara Yemek Önerileri

Diyetisyenden diyet yapanlara yemek önerileri, kolaylıkla uygulanabilir tüyolar, kolayca hazırlanabilecek diyet atıştırmalıklar burada. Diyetisyen İlknur Aydın, kişisel instagram hesabında, diyet yapanlar için kolayca uygulanabilecek tüyolar paylaşıyor.

Diyetisyeninizden Diyet Yemek Önerileri

Tatlı Krizi Olanlar Buraya

Tatlı krizi olanlar buraya, ? 3-4 kaşık süzme yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 yemek kaşığı pekmezi karıştırıp buzlukta bekletiyoruz. Dilediğiniz 1 porsiyon meyveyi üstüne ilave ediyorsunuz. Kiraz tercih edecekler 1 porsiyonu 8-12 adet ??

Sağlıklı Bir Kahvaltı

sağlıklı bir kahvaltı metabolizmanızı %5-10 hızlandırıyor ☺ Yulafı yoğurt ile sevmeyenler süt ile pişirerek lapa yapabilir, omlet yapabilir, krep yapabilir, faydasııı çok ? #diyetisyen

Zayıflama Diyetinde Olanlar İçin Çorba

☘ Zayıflama diyetinde olanlar için çorba;? Ana yemek öncesi tüketildiğinde, midede hacimce yer kaplar. Doygunluk sağlar.
? Kremalı çorbalar yerine baklagilli/bulgurlu/sebzeli/yoğurtlu çorbaları tercih etmeliler.
?1 kepçe çorba=1 dilim ekmek☘Kilo alma diyetinde olanlar için çorba;
? Ana yemek yendikten sonra içilmelidir.
? içine et suyu/tavuk suyu/mısır/un ekleyerek kalori ve yağ içeriğini arttırabilirler.

Cevizli Su Zayıflatır mı?

Gece boyu oda sıcaklığında bekletilen cevizleri yemek yağ yakimina yardımcı olmaz. İsterseniz önce su için, sonra ceviz yiyin. Ya da önce ceviz yiyin, sonra su için. Veya cevizli su için aynı şey ? Ceviz içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri ile kolesterolü dengeliyor. beyin fonksiyonlarını geliştiriyor. Kanser ve alzhemier gibi hastalıklara karşı koruyor? #diyet #diyetisyen #avcılar

Akşam Yemeği Sorunsalı

akşam yemeğinde ızgara köftenin yanında gelen kremalı mantarlı spagetti/patates kızartması yerine bulgur pilavi/salata ile değiştirilmesini rica ettim. Dışarıda yemek gerektiğinde diyetinize uygun şekilde, uygun porsiyonda ayarlamak aslında çok basit ? Sizler ne yiyorsunuuz bu akşam yemeğinde❔ #diyet #diyetisyen

Mantar Kavurmalı Yumurta

Mantar kavurmasını sevmek için pek çok neden var? mantarın 1 kasesi sadece 20 kalori? lif , potasyum ve folik asitten oldukça zengin. Pişince de protein değeri artıyor ? en kaliteli protein kaynağı yumurta ile birleşince hem ekonomik hem besleyici✊. 1 yemek kaşığı zeytinyağında soğanı kavurun. Dilimlediginiz mantarları ekleyin. Mantarlar suyunu bırakana kadar kısık ateşte pişirin. Mantarlar suyunu bırakınca yumurtaları kırın. isteğe göre tuz, karabiber ve pulbiber ile tamamdır ? Böbrek hastaları dikkatli tüketmelidir.

Börülce Sevmeyen Kalmasın

Börülce yemeğini sevmeyenler bir de böyle deneyin ❤ sevenler de eminim cok sever ? Börülceyi yumuşayana kadar haşlıyoruz. Sarımsakları bir miktar tuz ekleyerek dövüyoruz. Limon suyu ve zeytinyağı ile birlikte ağartana kadar iyice karıştıyoruz. Sonrasında sosu börülce ile karıştırıp afiyetle yiyoruz 🙂

Kendinizi Bu Makarna ile Ödüllendirin

Bu haftasonu kendimi tam buğday unundan makarna ile ödüllendiriyorum ❤ Tam buğday tercih ederek, aldığım lifi arttırıyorum, kan şekerim daha yavaş düşüp, daha yavaş yükseldiği için tokluk süremi uzatıyorum ?Unutmayın, makarnayı tehlikeli yapan şey sosları ? #diyetisyenilknuraydın #diyetisyen

Sucuklu Yumurta Kaçamağına Ne Dersiniz?

“Diyette kaçamak ne istersiniz?” soruma en çok ‘sucuklu yumurta’ cevabını alıyorum ?Sağlık sorunlarını göze alarak değerlendiriyorum ? Protein değeri yüksek olmasına rağmen yağ ve kolesterol içeriği de bir o kadar fazla. İçindeki koruyucu nitrit ve nitratın zararını aza indirmeye çalışalım. Bunun için yanına C vitaminden zengin biber, roka , domates, salatalık eklemek püf noktası? not : Evet benim de kaçamağım?

Çingene Pilavı

Lor+Domates+Biber Üzerine Zeytinyağı+Kırmızı Toz Biber.?? #çingenepilavı

Şipşak Ara Öğün

Sıcaklara, ay tutulmasına yorduğumuz halsizliğin nedeni ara öğünü atlamanız olabilir ? Hazırlamaya üşeniyorum mu diyorsunuz? Yoğurdun içerisine doğrayacaginiz nane, salatalık, taze zencefil ile hızlı ve güzel bir ara öğün yapabilirsiniz??

Bamya Olsa Da Yesek

Eminim buralarda benim gibi ”bamya olsa da yesek” diyen azınlık bir takipçim var ?? Yüksek lif içeriği ile sizi tok tutar, bağırsak hareketlerini arttırır ? Gördüğünüz tabak 150 kalori