Diyet yaparken az kalorili ve sağlıklı tarifler bulup yapmak bu işin en zor taraflarından biri. ‘Ne yemek yapacağım’ diye düşünmek çoğu zaman büyük bir kriz haline gelebiliyor. O çaresizlikle diyetinize uymayan yemekler yemek zorunda kalabilirsiniz. Ne büyük tehlike! Öyleyse size 5 pratik, az kalorili ve lezzetli tok tutan yemek tarifleri listesi hazırladık desek? Hadi buyrun, listeye birlikte göz atalım.

Yulaf Ezmesi ile Pancake

Kim demiş diyette iken pancake yenilmez diye! Bu tarif ile sadece bir kaç dakikada gün içinde sizi tok tutacak bir kahvaltı hazırlayabileceksiniz. Kulağa çok hoş geliyor değil mi?

İşte diyet pancake tarifi. 1 adet orta boy muz, 1 adet yumurta ve 4 çorba kaşığı yulaf ezmesini hazırlayın. Önce muzu ezerek işe başlayın. Ardından yumurtayı ve yulaf ezmesini ekleyin ve karıştırın. Hazırladığınız karışıma yaban mersinleri ekleyin. Bir kepçe yardımı ile yapışmaz bir tavaya dökün ve pişirin. Afiyet olsun!

Karabuğday Salatası

Diyet listelerinin olmazsa olmaz ara öğünlerinden ya da ana öğünlerinden birisi bol proteinli salatalardır. Bu tarifte sizin için karabuğdayın uzun süre tok tutan yapısından faydalanılarak sağlıklı bir salata tarifi hazırlayacağız.

Karabuğday salatası için ihtiyacınız olan malzemeler; bir su bardağı haşlanmış karabuğday, bir adet kırmızı soğan, istediğiniz miktarda marul, maydanoz, roka ve dereotu gibi yeşilliklerdir. Karabuğday salatasını, haşlanmış iki su bardağı karabuğdayı arzu ettiğiniz miktardaki yeşillik, doğranmış kırmızı soğan ve sos ile karıştırarak pratik bir şekilde hazır hale getirebilirsiniz. Sosu için zeytinyağı ve nar ekşisini karıştırarak lezzetli bir sos hazırlayabilir, salatanızın üzerine dökebilirsiniz.

Fırında Kabak Mücver

Diyet listelerinin en sevdiği sebzelerden birisi olan kabağın her halini gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. Mesela kabak denildiğinde sizin de aklınıza ilk gelen tariflerden birisi mücver ise ancak kızartma olduğu için bu lezzeti diyet listenizden uzak tutmanız gerektiğini düşünüyorsanız; tok tutan yemek tarifleri arasına bu tarifi de gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.

Fırında kabak mücver tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler; dört adet orta boy kabak, iki adet yumurta, istediğiniz miktarda dereotu ve maydanoz, 200 gram yağsız beyaz peynir, bir çay bardağı tam buğday unu, bir adet kabartma tozu, bir kahve fincanı zeytinyağı, tuz ve karabiberdir.

Fırında kabak mücver yapılışı için önce kabakları rendeleyerek ve suyunu sıkarak işe başlamalısınız. Ardından yeşillikleri ince bir şekilde doğrayın ve kabakların içerisine karıştırın. Ayrı bir kap içerisinde yumurtaları kırın ve çırpma teli yardımı ile karıştırın. Beyaz peynirinizi çatal yardımı ile ezin ve yumurtaların içerisine ekleyin. Ardından bütün malzemeleri birleştirin ve kıvamını kontrol ederek unu ekleyin. Hazırladığınız karışımı fırın kabına dökerek yaklaşık 200 derecelik turbo ayardaki fırında içi pişene kadar pişirin. Hem sağlıklı hem de az kalorili fırında mücver yemeğiniz hazır, afiyet olsun!

Ton Balıklı Kinoa Salatası

Özellikle diyet yapanların en çok kullandığı tahıllardan birisi olan kinoa; birçok farklı tarifte karşımıza çıkıyor. Hem omega 3 ihtiyacınızı karşılamak, hem de uzun süre tok kalmak istiyorsanız ton balıklı kinoa salatası tam size göre. Salatanızı tamamen kendi zevkinize göre istediğiniz sebzeler ile hazırlayın. Ardından kinoa ile buluşturun. Son olarak üzerine ton balıklarını ekleyin.

Mercimekli Semizotu Salatası

Baklagiller sizin kurtarıcınız olacak demiştik di mi? Sadece yemek olarak değil salata olarak tüketmek de zaman açısından az vakti olanlara şiddetle tavsiye edeceğimiz bir yöntemdir. Mesela semizotunu yoğurt ile tüketmenin dışına çıkarak; bu sefer haşladığınız mercimekler ile buluşturup lezzetli ve doyurucu bir salata hazırlamaya ne dersiniz?