in ,

SevdimSevdim


Ramazanda Sağlıklı Beslenme İçin Altın Öneriler

Dini görevimizi yerine gitmek amaçlı tuttuğumuz oruç günlük yaşantımızı etkileyecektir. Günde 5-6 öğün beslenen birinin öğün adedi iftar ve sahur ile birlikte 2 öğüne düşecektir. Günlerin uzun ve sıcak olması ve 16-17 saat açlık yaşanması metabolizmayı etkileyecektir. Az su içmek ve uzun süren açlık metabolizmayı yavaşlatacaktır. Ramazanda sağlıklı beslenme ve kilo almamak için beslenme düzenine, fiziksel aktiviteye ve su tüketimine dikkat etmek gerekmektedir.

ramazanda beslenme nasıl olmalı                             

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

  • Sıcaklar ve yetersiz sıvı tüketimi ile vücut dehidratasyon yaşayacaktır. Etkisini en aza indirebilmek için sahur- iftar arasında 2-2.5 litre su tüketmek ihmal edilmemelidir. Çay ve kahve diüretik etkiye sahiptir. Fazla tüketimi vücudun su tutmasına neden olur. Ramazan ayında çay ve kahve tüketimini sınırlandırmalısınız.
  • Mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahura kalkılmadığı takdirde açlık süresi uzayacaktır. Ani kan şekeri ve tansiyon değişikliklerine yol açacaktır. Sahurda tok tutacak ve sıvı ihtiyacını karşılayacak hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir. Yumurta gün boyu tokluk süresini uzatacaktır. Salam, sucuk, pastırma, tuzlu zeytin, tuzlu ve yağlı peynirler tercih edilmemelidir.
  • İftarda ağır ve yağlı yemekler hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim sistemi problemlerine yol açabilir. Kızartma ve kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine; haşlama, fırın, ızgara ve buğulama pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

ramazanda beslenme önerileri

  • İftar ve sahur arasına kan şekerini dengelemek amacıyla küçük bir ara öğün eklenebilir.
  • 1 bardak süt ile 1 porsiyon meyve tüketerek hem lif hem sıvı alımınızı destekleyecek bir ara öğün yapmış olursunuz.

ramazan ayında beslenme

  • Hazmın kolaylaşması, beyine tokluk sinyallerinin ulaşması için iftarda yemekler yavaş çiğnenmelidir.
  • Haftada 2 kez, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilebilir.
  • Yetersiz su tüketimi ve beslenme düzenindeki değişikliğe bağlı olarak kabızlık sorunu yaşanabilir. Lifli besinlere (kurubaklagil, ceviz, badem, meyve ve sebze ) oruç boyunca yer verilmelidir.
  • Gün boyunca yaşanan açlık ve susuzluk hareketsizliğe sebep olabilir. Bağırsak hareketlerinin de azalması ile metabolizma hızı düşer. İftar sonrası yapılan 20 dakikalık bir egzersiz veya orta tempolu bir yürüyüş kilo kontrolünü sağlayacaktır.

ramazanda sağlıklı beslenme

Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin Örnek Diyet Menüsü

Sahur :  

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 adet tam ceviz içi
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1-2 ince dilim esmer ekmek
  • 1 bardak süt

İftar :

  • 1 tane hurma + 1 bardak su
  • 2 kepçe çorba yada 1/8 orta boy pide
  • 1 tabak etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği ya da 1 porsiyon ızgara /haşlama et/tavuk/balık/hindi
  • Salata

Unutmayın ki bu paylaştığım sahur ve iftar menüleri, örnek menülerdir ve sizlere genel bir fikir vermek adına paylaşılmıştır. Miktarlar kişiye özel olarak değişebilir. Diyetisyeniniz tarafından size özel hazırlanmış bir beslenme programı uygulamanız en doğru karar olacaktır. Sorularınız için danışmayı unutmayınız.

Sağlıklı günler dilerim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir