in ,

SevdimSevdim


Ramazanda Sağlıklı Beslenme İçin Altın Öneriler

Dini görevimizi yerine gitmek amaçlı tuttuğumuz oruç günlük yaşantımızı etkileyecektir. Günde 5-6 öğün beslenen birini beslenme düzeninin yerini iftar-sahur ile 2-3 öğün alacaktır. Günlerin uzun ve sıcak olması, 16-17 saat açlık metabolizmayı etkileyecektir. Az su içmek, uzun süren açlık metabolizmayı yavaşlatacaktır. Ramazanda sağlıklı beslenme ve kilo almamak için beslenme düzenine, fiziksel aktiviteye ve su tüketimine dikkat etmek gerekmektedir.

ramazanda beslenme nasıl olmalı                             

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

  • Sıcaklar ve yetersiz sıvı tüketimi ile vücut dehidratasyon yaşayacaktır. Etkisini en aza indirebilmek için sahur- iftar arasında 2-2.5 litre su tüketmek ihmal edilmemelidir. Çay ve kahve diüretik etkiye sahiptir. Fazla tüketimi vücudun su tutmasına neden olur. Ramazan ayında çay ve kahve tüketimini sınırlandırmalısınız.
  • Mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahura kalkılmadağı takdirde açlık süresi uzayacaktır. Ani kan şekeri ve tansiyon değişikliklerine yol açacaktır. Sahurda tok kalacak ve sıvı ihtiyacını karşılayacak hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir.Yumurta gün boyu tokluk süresini uzatacaktır. Salam, sucuk, pastırma, tuzlu zeytin, tuzlu ve yağlı peynirler tercih edilmemelidir.
  • İftarda ağır ve yağlı yemekler hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim sistemi problemlerine yol açabilir. Kızartma , kavurma pişirme yöntemlerine yerine haşlama, fırında , ızgara, buğulama pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

ramazanda beslenme önerileri

  • İftar ve sahur arasına kan şekerinizi dengelemek amacıyla küçük bir ara öğün eklenebilir.
  • 1 bardak süt ile 1 porsiyon meyve tüketerek hem lif hem sıvı alımınızı destekleyecek bir ara öğün yapmış olursunuz.

ramazan ayında beslenme

  • Hazmın kolaylaşması , beyine tokluk sinyallerinin ulaşması için iftarda yemekler yavaş çiğnenmelidir.
  • Haftada 2 kez , şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilebilir.
  • Yetersiz su tüketimi ve beslenme düzenindeki değişikliğe bağlı olarak kabızlık sorunu yaşanabilir. Lifli besinlere (kurubaklagil, ceviz, badem,, meyve ve sebze ) oruç boyunca yer verilmelidir.
  • Gün boyunca yaşanan açlık ve susuzluk hareketsizliğe sebep olabilir. Bağırsak hareketlerininde azalması ile metabolizma hızı düşer. İftar sonrası yapılan 20 dakikalık bir egzersiz veya orta tempolu bir yürüyüş kilo kontrolünü sağlayacaktır.

ramazanda sağlıklı beslenme

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İçin Örnek Diyet Menüsü

Sahur :  

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 adet tam ceviz içi
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1-2 ince dilim esmer ekmek
  • 1 bardak süt

İftar :

  • 1 tane hurma + 1 bardak su
  • 2 kepçe çorba yada 1/8 orta boy pide
  • 1 tabak etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği ya da 1 porsiyon ızgara /haşlama et/tavuk/balık/hindi
  • Salata

(Örnek menüdür. Miktarlar kişiye özel olarak değişebilir. Diyetisyeninize tarafından size özel hazırlanmış bir beslenme programı için danışmayı unutmayınız.)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir